J’ai mal au ventre – mais pourquoi? / My Stomach Hurts – But Why?

(English below)

La 2e semaine du mois de la nutrition, dont la thématique est Mettez fin au combat avec les aliments, souligne un des combats courants chez les gens : les troubles digestifs. Pour l’occasion, j’ai fait un petit vidéo, disponible ici. Sinon, voici quelques réponses pour vous aider à cibler le problème, vous renseigner et à demander de l’aide (les 3 étapes proposées par les Diététistes du Canada pour mettre fin au combat avec les aliments).

C’est quoi les « troubles digestifs »?

Ça peut être des maux de ventre, des crampes, des ballonnements, des gaz, comme ça peut être des problèmes de diarrhée, de constipation ou bien de reflux gastrique. Lorsqu’il y a une partie de votre système digestif qui ne va pas bien, ça compte.

Pourquoi ai-je mal au ventre?

Les causes sont multiples! Les maux de ventre (incluant des gaz, ballonnements, crampes, diarrhées) peuvent être signe d’une infection bactérienne (comme une gastro-entérite) ou de présence d’un virus. Toutefois, lorsque les symtpômes persistent, ça peut être dû à :

  • Une intolérance ou même une allergie alimentaire
    • Si c’est une intolérance ou allergie au gluten, il faut vous faire tester avant de retirer le gluten de votre alimentation. Consultez votre médecin pour demander une bilan sanguin et d’autres tests s’il le juge nécessaire. 
  • Le syndrome de l’intestin irritable (SII), qui affecte surtout les femmes et peut se présenter sous 3 formes :
    1. Douleur et constipation
    2. Douleur et diarrhée
    3. Douleur avec diarrhée et constipation
  • Une surpopulation de bactéries dans l’intestin grêle (une pullulation microbienne) dont les causes sont multiples (entre autres la prise de anti-acides ou de antibiotiques à long terme).
  • Le stress – le stress joue un énorme rôle dans les troubles digestifs, le SII et peut causer de gros malaises. Une approche qui peut aider est l’alimentation consciente.
  • Un déséquilibre dans votre microbiote (flore intestinale).
  • D’autres raisons (cette liste n’est pas exhaustive).

Comment aller mieux?

Cherchez de l’aide! Consultez votre médecin de famille et/ou une nutritionniste pour dépister adéquatement les raisons de vos douleurs.

Des changements à votre alimentation vont presque toujours être nécessaires et avoir les bonnes informations vous éviteront de tourner en rond et de vous priver d’aliments sans raison valable. D’ailleurs l’approche de la diète FODMAP s’avère un outil fort intéressant pour dépister quels aliments causent des inconforts et en quelle dose.

Si vous voulez commencer à explorer l’approche FODMAP, je vous recommande le livre La Solution FODMAP* de Cinzia Cuneo, M.Sc. et l’équipe nutrition de soscuisine.com.  *lien affilié. 

Vous pouvez aussi courir la chance de le gagner en participant sur Facebook. C’est gratuit et tout simple… Profitez-en!

tirage-du-livre-la-solution-FODMAP-mois-de-la-nutrition-2017

Sinon, si vous voulez être accompagné, prenez rendez-vous (ou contactez-moi). Il me fera plaisir de vous aider à retrouver l’équilibre dans votre système digestif!

Cora Loomis, nutritionniste – Sherbrooke, QC – 819.588.1546


 

The 2nd week of Nutrition Month :  Take the Fight out of Food! underlines the topic of digestive woes (or digestive problems). The Dietitian’s of Canada have provided this PDF to introduce a 3-step approach to food issues: Spot the Problem, Get the Facts, Seek Support. You can also get the PDF by clicking on the image. 2017-03-09.png

Digestive woes is a problem that more and more people are dealing with and so I wanted to answer a few questions here on the blog.

What are digestive problems?

Digestive problems can be stomach pain, cramps, gas, bloating, diarrhea, constipation or acid reflux. Any time somethings is off with your digestive tract, it counts.

Why does my stomach hurt?

There are a number of reasons causing digestive problems but let’s focus on stomach pain (including gas, cramps and bloating) for now. A certain amount of gas and bloating is completely normal, but if your symptoms are bothering you and are persistent, it could be:

  • Food intolerance or allergies
    • If you think you may be intolerant/allergic to gluten, don’t cut it out just yet as its presence is necessary for accurate results in testing. Consult your doctor for a blood test before making a change to your diet.  
  • Irritable Bowel Syndrome (IBS), which affects more women than men and presents itself in three ways:
    1. Pain/discomfort and constipation
    2. Pain/discomfort and diarrhea
    3. Pain/discomfort with constipation and diarrhea
  • SIBO (small intestine bacterial overgrowth), which can be caused by overuse of antacids or antibiotics (as well as other reasons).
  • Stress! Stress has a huge impact on your gut and plays a role in IBS and SIBO. Reducing stress through meditation, yoga and relaxation techniques can help, as can a mindful eating approach. (This video by Casey Berglund, RD has some terrific tips.)
  • An imbalance in your gut microbiota (intestinal flora)
  • Other reasons (this isn’t an exhaustive list)  

How can I feel better?

Get help! Consult your doctor for tests and a diagnosis or start by seeing a registered dietitian. Managing digestive issues requires making changes to your diet and getting a dietitian’s help means you won’t eliminate foods that you don’t have to and that you’ll avoid missing out on essential nutrients by replacing foods you can’t eat by other nutritious choices.

If you already know you’re suffering from IBS, check out the Beyond FODMAPs Insider’s Club for just 1$ ! Stephaine Clairmont, RD offers you 1 week of access to loads of information, videos, recipes, support and more for 1$. If you choose to continue after the first week, it’s 29$/month. *prices are in USD* 

If you want support in person, I would be happy to accompany you in figuring out what the problem is, learning to deal with it or just maintaining a happy and healthy gut. Book online or contact me here.

Cora Loomis, nutritionniste – Sherbrooke, QC – 819.588.1546

Laisser un commentaire