Alimentation intuitive / Intuitive Eating

(English below)

L’alimentation intuitive est une approche inclusive de tous les corps, alignée avec Health at Every Size (R), basée sur des données probantes, et axée sur la santé globale via la pratique d’une connexion corps-esprit.

Les 10 principes ont été développées par Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S & Elyse Resch, MS, RDN, CEDRD-S en 1995 avec la dernière mise à jour en 2020.

Les 10 principes de l’alimentation intuitive

  1. Rejeter la mentalité des régimes
  2. Honorer votre faim
  3. Faire la paix avec la les aliments (la permission est clé ici!)
  4. Cesser de catégoriser les aliments (par exemple, éviter d’étiqueter les aliments comme « bons/santé » vs « mauvais/malsains »)
  5. Découvrir l’importance de la satisfaction (prioriser le plaisir)
  6. Ressentir votre satiété
  7. Aborder vos émotions avec bienveillance
  8. Respecter votre corps (et votre poids naturel)
  9. Bouger – ressentir la différence
  10. Honorer votre santé et vos papilles gustatives (la nutrition bienveillante)

Ces 10 principes sont inhérents à mon approche en counseling individuel et en conférence. Si vous êtes intéressé-e à adopter l’alimentation intuitive, SVP me contacter!

Si vous voulez une copie téléchargeable (en PDF) de ces 10 principes, cliquez ici (c’est gratuit!).

Sinon, si vous voulez en apprendre plus sur cette approche, je vous recommande le livre Intuitive Eating, 4th Edition par Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S et Elyse Resch, MS, RDN, CEDRD-S ainsi que Anti-Diet par Christy Harrison, MPH, RD (une version française est à venir!).


Intuitive Eating is a weight-inclusive approach that is aligned with the Health at Every Size (R) movement, evidence-based, and focused on global health and well-being using mind-body practices.

The 10 principles were developed by Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S and Elyse Resch, MS, RDN, CEDRD-S in 1995 with the latest updates in 2020.

10 Intuitive Eating Principles

  1. Reject the Diet Mentality (and get angry at Diet Culture)
  2. Honour Your Hunger
  3. Make Peace With Food (we’re talking unconditional permission to eat here! )
  4. Challenge the Food Police (stop categorizing foods as « good/clean/healthy » vs « bad/dirty/unhealthy »)
  5. Discover the Satisfaction Factor (keep pleasure in the picture!)
  6. Feel Your Fullness
  7. Cope with your Emotions with Kindness
  8. Respect your Body (and its natural weight)
  9. Movement – Feel the Difference
  10. Honour Your Health – Gentle Nutrition

These 10 principles are an integral part of my approach and I use intuitive eating in my nutritional counseling services as well as during conferences and workshops. If you are interested in practicing intuitive eating, please contact me!

If you’d like to download a free copy of these 10 principles in PDF format, click here (it’s free!).

Also, if you’d like to learn more, check out Intuitive Eating, 4th Edition by Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S and Elyse Resch, MS, RDN, CEDRD-S and Anti-Diet by Christy Harrison, MPH, RD.

Cora Loomis, diététiste-nutritionniste – Sherbrooke, QC – 819.588.1546

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