Alimentation intuitive / Intuitive Eating

(English below)

L’alimentation intuitive est une approche inclusive de tous les corps, alignée avec Health at Every SizeⓇ , basée sur des données probantes, et axée sur la santé globale via la pratique d’une connexion corps-esprit.

Les 10 principes ont été développées par Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S & Elyse Resch, MS, RDN, CEDRD-S en 1995, avec la dernière mise à jour en 2020.

Les 10 principes de l’alimentation intuitive

  1. Rejeter la mentalité des régimes
    • En apprendre plus sur la « culture des régimes » et refuser de croire que la perte de poids est la réponse ultime à tous vos problèmes.
  2. Honorer sa faim
    • S’assurer de manger assez et de respecter les signaux de faim que le corps envoie – qui ne sont pas toujours aussi clair que des gargouillis!
  3. Faire la paix avec les aliments
    • Se donner la permission de manger tout, tout, tout!
  4. Cesser de catégoriser les aliments
    • Explorer ses règles et croyances alimentaires et choisir d’arrêter d’étiqueter les aliments comme « bons/santé » vs « mauvais/malsains ».
  5. Découvrir l’importance de la satisfaction
    • S’accorder le droit de prioriser le plaisir dans son alimentation afin de faire des choix qui sont satisfaisants pour vous!
  6. Ressentir son rassasiement
    • Se connecter avec la sensation d’avoir assez mangé afin de respecter les besoins de son corps.
  7. Aborder ses émotions avec bienveillance
    • Apprendre à vivre ses émotions (au lieu de les fuir) avec bienveillance.
  8. Respecter son corps
    • Choisir de respecter son corps d’ici-maintenant et explorer les concepts de poids naturel.
  9. Bouger – ressentir la différence
    • Explorer des façons de bouger qui sont agréables pour vous ainsi que la panoplie de bénéfices que l’activité physique peut vous procurer.
  10. Honorer sa santé avec la nutrition bienveillante
    • Faire des choix alimentaires variées, qui respecte vos préférences afin de soutenir le bon fonctionnement de votre corps – sans viser la perfection!

Ces 10 principes sont inhérents à mon approche en counseling individuel et en conférence. Si vous êtes intéressé.e à adopter l’alimentation intuitive, SVP me contacter!

Si vous voulez une copie téléchargeable (en PDF) de ces 10 principes, cliquez ici (c’est gratuit!).

Sinon, si vous voulez en apprendre plus sur cette approche, je vous recommande le livre Intuitive Eating, 4th Edition par Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S et Elyse Resch, MS, RDN, CEDRD-S ainsi que Anti-Diet par Christy Harrison, MPH, RD (une version française est à venir!).


Intuitive Eating is a weight-inclusive approach that is aligned with Health at Every SizeⓇ, evidence-based, and focused on global health and well-being using mind-body practices.

The 10 principles were developed by Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S and Elyse Resch, MS, RDN, CEDRD-S in 1995 with the latest updates in 2020.

10 Intuitive Eating Principles

  1. Reject the Diet Mentality
    • Learn more (and get angry) at Diet Culture and refuse to buy in to the idea that weight loss is the answer to all of your problems.
  2. Honour Your Hunger
    • Make sure you eat enough, and on a regular basis by getting in touch with your hunger signals (which are sometimes more subtle than we expect!).
  3. Make Peace With Food
    • Give yourself unconditional permission to eat absolutely everything!
  4. Challenge the Food Police
    • Explore your food rules and beliefs and choose to stop categorizing what you eat as « good/clean/healthy » vs « bad/dirty/unhealthy »
  5. Discover the Satisfaction Factor
    • Allow yourself to choose enjoyable foods that will leave you satisfied.
  6. Feel Your Fullness
    • Connect with your feelings of fullness in order to respect your bodies needs.
  7. Cope with your Emotions with Kindness
    • Learn to experience your emotions (instead of avoiding them) with kindness.
  8. Respect your Body
    • Choose to respect your here-and-now body and learn more about the concept of natural weight.
  9. Movement – Feel the Difference
    • Explore the ways in which you enjoy moving your body and connect with the multiple benefits that movement can offer you.
  10. Honour Your Health – Gentle Nutrition
    • Choose to eat a variety of foods that respect your preferences and make you feel good – without aiming for perfection!

These 10 principles are an integral part of my approach and I use intuitive eating in my nutritional counseling services as well as during conferences and workshops. If you are interested in practicing intuitive eating, please contact me!

If you’d like to download a free copy of these 10 principles in PDF format, click here (it’s free!).

Also, if you’d like to learn more, check out Intuitive Eating, 4th Edition by Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S and Elyse Resch, MS, RDN, CEDRD-S and Anti-Diet by Christy Harrison, MPH, RD.

Cora Loomis, diététiste-nutritionniste – Sherbrooke, QC – 819.588.1546

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